Com ja vam fer l’any passat en motiu del Dia Mundial del Son (World Sleep Day), amb l’entrada Amb el lema “Dormir profundament, i amb un posicionament correcte, nodreix la vida”, avui celebrem el Dia Mundial del Son, avui tornem a reivindicar la importància que té estar ben posicionat les 24 hores del dia i no només durant el dia, tant per a continuar tenint una postura òptima com per assegurar-nos així un somni reparador.

“Uneix-te al món del somni, conserva els teus ritmes per gaudir de la vida” és el lema d’aquest any, que posa l’accent en el fet que per tenir una bona salut és important dormir bé i durant prou hores, per tenir els nostres tres temps sincronitzats:
· L’intern, que és el que marca el nostre rellotge biològic.
· El social, que ens imposen les nostres obligacions laborals, familiars i socials.
· El ambiental, que està determinat per la llum i foscor generada pel cicle solar

Per saber si els teus tres temps estan sincronitzats o necessites ajustar-los, pots fer aquest test, desenvolupat pel Laboratori de Cronobiologia de la Universitat de Múrcia.

No ens cansarem d’insistir que el posicionament nocturn ha de ser de la mateixa qualitat que el diürn, ja que probablement passem més temps en posició de dormir que en qualsevol altra. Perquè un mal posicionament nocturn crea un triple problema:
· Augmenta l’asimetria del cos, podent arribar a la llarga a distorsionar l’esquelet.
· Propicia que el nen es desperti més vegades, amb la qual cosa no pot dormir i descansar correctament.
· Això repercuteix també en el somni dels pares, que han d’atendre.

Aquests fets són especialment greus si tenim en compte un estudi de la Societat Espanyola del Somni, que afirma, d’una banda, que el somni profund és un dels tres pilars de la bona salut, juntament amb una dieta equilibrada i l’exercici regular, i de l’altra, que les persones amb un somni profund i sense interrupcions experimenten taxes més baixes d’hipertensió arterial, diabetis, obesitat i altres malalties cròniques.

Dreama és la solució ideal a aquest triple problema. Es tracta d’un matalàs per al llit que combina suport postural i reducció de la pressió, apte tant per a nens com per a adults.

D’aquesta manera s’aconsegueix un correcte posicionament del nen durant la nit, que no només impedeix que el seu cos es distorsioni, sinó que pugui dormir i descansar correctament. Això repercuteix en els pares, que poden dormir més hores al no haver de atendre’ls en repetides ocasions durant la nit.

L’Associació Mundial de Medicina del Son (World Association of Sleep Medicine – WASM) proposa Les 10 normes d’higiene del son infantil (fins a 12 anys):
· Anar al llit cada nit a la mateixa hora preferiblement abans de les 21 h.
· Mantenir uns horaris de migdiada diürna adequats a l’edat.
· Establir una rutina consistent abans d’anar a dormir.
· Fer de l’habitació un lloc propici per al somni; fresc, fosc i tranquil.
· Afavorir que el seu fill s’adormi de forma autònoma.
· Evitar l’exposició a la llum brillant a l’hora d’anar a dormir i durant la nit i augmentar l’exposició a la llum durant el matí.
· Evitar els menjars pesats i l’activitat vigorosa prop de l’hora d’anar a dormir.
· Mantenir els dispositius electrònics (com ara TV, ordinadors, telèfons mòbils, etc.) fora de l’habitació i limitar el seu ús a prop de l’hora d’anar a dormir.
· Evitar prendre cafeïna, incloent cafè, te i begudes estimulants.
· Mantenir horaris regulars durant el dia, inclosos horaris de menjars.